فوائد رياضة الدراجة الثابتة : – ليس لتمارين الدراجة الثابتة تأثير مباشر على المفاصل فالتأثير منخفض و محدود لأنها لا تحمل على الجسم و لا تزيد من العبء عليه و على المفاصل بالأخص فهي بذلك مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام و إصابات الركبة و الظهر. – كما أنها تساعد على حفض وزن المنطقة السفلية من الجسم بقوة الدفع و الخفض . – تعمل على تقوية الأنسجة العضلية . – العمل على زيادة مرونة الجسم .
– تحسن من نشاط الدورة الدموية .
– تحسن من القدرة على الوقوف لفترات طويلة لأصحاب المهن الذي يقفون طويلًا كالأطباء .
– يعمل على التقليل من التوتر النفسي و هدوء الأعصاب .
– يحافز على إتزان الجسد .
نصائح لإستعمال الآلة :
– الجلوس على المقعد مع الضغط بقوة على البدال للأسفل مع سحب البدال الاخر للأعلى هذا التمرين يساعد على تدريب عضلات الظهر و عضلات الأرداف .
– إحرص على أن تزيد المدة لنصف ساعة لأنها تعمل على تنشيط أجزاء الجسم و الرئة و القلب و تقوية القدم .
– يوجد أنواع كثير عليك تخير البدال ذات السرعة 15 ثانية الكامل .
جهاز Recumbent Bike :
يعمل هذا الجهاز على تدريب العضلات الخاصة بأسفل البطن و تكون فائدتة مع الإستمرار في أداء التمارين عليه و ينصح بشراءه و اللعب عليه قبل الدراجة العادية الثابتة من فوائده أن يركز على تقوية الذراع و تنحيف و شد الأرداف من مميزاته برنامج الوقت و برنامج السعرات الحرارية و كذلك قوة الدفع و المسافة . مميزات الدراجة الثانية : لا تأخذ مكان بالمنزل و بإمكان الشخص إستخدامها و هو يشاهد التلفاز أو أثناء الإستماع إلى الراديو كما أنها لا تحدث أي ضوضاء عند اللعب عليها . نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم : أولًا: ينصح بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر للمساعدة في حرق كمية من الدهون المتراكمة بالجسم و السعرات الحرارية . ثانيًا: لا تمارس الرياضة و قد ملئت المعدة سلفًا تفادي لحالات الغثيان لابد من انتظار قرابة ساعتين حتى يتم هضم الطعام . ثالثًا: منع الوجبات السريعة قبل ممارسة التمارين الرياضية . رابعًا: احتواء الوجبات قبل ممارسة الرياضة على الكربوهيدات و النشويات و البروتين .
خامسًا: الحرص على شرب السوائل طوال اليوم لا تقل عن لترين ماء .