Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
متى يكون ألم العظام خطير سؤال وجواب
مرسيدس GLB 2020 أكبر سيارة مدمجة للشركة الالمانية
معلومات عن طرق تسلل بق الفراش الى غرفة النوم
صور و فئات و اسعار افالون 2013 – Toyota Avalon
شانجان ريتون سي سي 2019 تقليد صيني للكزس ES
فوائد وأضرار بسكويت دايجستيف
7 معلومات عن تويوتا 86 2021 الجيل الجديد
صور و اسعار فيراري 360 – 2013 – Ferrari 360
اقرأ ايضا
تغيرات الجلد والشعر أثناء الحمل
الام والطفل
التاريخ: 5/4/2016
فوائد عنب الثعلب للحامل
الام والطفل
التاريخ: 14/7/2016
طريقة ضغط الملفات وتصغير حجمها بالـwinrar
الام والطفل
التاريخ: 23/5/2016
كيف تتواصلين مع جنينكِ ؟
الام والطفل
التاريخ: 2/4/2016
كيفية النوم أثناء فترة الحمل
الام والطفل
التاريخ: 18/3/2016
معلومات عن الولادة الطبيعية بعد القيصرية
الام والطفل
التاريخ: 10/7/2015
علامات تشير إلى أن طفلك يحبك
الام والطفل
التاريخ: 17/4/2018
فوائد زيت كبد سمك القد
صحة
التاريخ: 14/12/2013
كيفية إزالة العفن عن حواف النوافذ و الابواب
منوعات
التاريخ: 12/1/2016
اضرار السكر الاصطناعي ( مالتوديكسترين )
صحة
التاريخ: 19/10/2014
نقص المغذيات أثناء الحمل
الام والطفل
الحمل
27/9/2018
يمكن لمتطلبات الجنين المتنامي أن تزيد من نقص الفيتامينات و المعادن الحالية أو حتى تسببها ، مما يعرض الجنين في خطر العيوب الخلقية ، و قضايا النمو و مشاكل . تتعرض النساء في البلدان النامية أكثر لخطر حدوث نقص أثناء الحمل ، و لكن حتى لو كنت تأكلي وجبات منتظمة ، فهذا لا يعني أنك تحصلي على جميع الفيتامينات و المعادن الضرورية لدعم صحتك و طفلك . حيث يمكن أن تؤدي المضاعفات الناجمة عن غثيان الصباح أو تغيرات التذوق أثناء الحمل إلى خلق تحديات في محاولة تناول نظام غذائي متوازن غني بالمغذيات .
القصور التغذوية اثناء الحمل
في ما يلي ، بعض أوجه القصور التغذوية الأكثر شيوعًا أثناء الحمل ، و المخاطر الناتجة منها ، و كيفية الحصول على هذه المغذيات :
الحديد
لا تحصل ما يصل إلى 52 بالمائة من النساء الحوامل حول العالم على ما يكفي من الحديد وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في المجلة الطبية السعودية – و قد يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلى الإصابة بفقر الدم . بالنسبة للأمهات ، يمكن أن يسبب فقر الدم الإرهاق و صعوبة في النوم و مضاعفات التنفس ، و يزيد من خطر العدوى و النزيف و تسمم الحمل . بالنسبة لحديثي الولادة ، يمكن أن يسبب نقص الحديد الولادة المبكرة ، و انخفاض الوزن عند الولادة و حتى الموت . قد يظل الأطفال المولودين لأمهات يعانين من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، لديهم فقر دم في عامهم الأول ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النمو . لحسن الحظ ، من السهل نسبياً زيادة كمية الحديد التي تستهلكها عن طريق استهلاك اللحوم الخالية من الدهون و الأسماك . كما يتم تحصين العديد من حبوب الإفطار بالحديد ، ويمكنك أيضًا الحصول على الحديد من المغذيات الدقيقة في الشوكولاتة و العدس و السبانخ و الفاصوليا البيضاء و الحمص و التوفو و البازلاء الخضراء و الكاجو .
اليود
عندما تكونين حاملاً ، يزداد طلب جسمك على هرمون الغدة الدرقية ، و هذا يعني أنك بحاجة إلى إمدادات صحية من اليود . يمكن لنقص اليود أن يزيد من خطر الإجهاض أو الإعاقة العصبية أو النفسية في طفلك وفقاً لمقال 2012 الذي نشرته عيادات الغدد الصماء و الأيض في أمريكا الشمالية . اضطراب فرط النشاط و نقص الانتباه هو أحد هذه المخاوف ، وفقا لدراسة نشرت عام 2004 في مجلة الغدد الصماء السريرية و الأيض . نحصل على الكثير من اليود لدينا من ملح الطعام المعالج باليود و من حليب البقر (كنتيجة لتغذية علف الماشية وعمليات التطهير) . لمزيد من الخيارات للحصول على اليود ، تناول الأطعمة مثل الخوخ و البيض و الأعشاب البحرية و سمك القد ، على النحو الموصى به من قبل المعاهد الوطنية للصحة .
حمض الفوليك
يزيد طلب جسمك على حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب-9 ، أثناء الحمل لأن هذا المغذي الدقيق ضروري لنمو الجنين وفقًا لمقالة نشرت عام 2011 في مجلة طب التوليد و النسائيات . يحمي حمض الفوليك الجنين من عيوب الأنبوب العصبي التي تضر الدماغ و العمود الفقري و الحبل الشوكي و التي تحدث في المراحل المبكرة من الحمل . و بالنسبة للأمهات الحوامل ، يمكن لنقص حمض الفوليك أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالأنيميا و المخاوف العصبية . يمكنك زيادة تناولك لحمض الفوليك عن طريق تناول الكبد ، و الخضراوات المورقة الداكنة ، و الهليون ، و براعم بروكسل ، و الأفوكادو ، و القرنبيط ، و البيض ، و البرتقال ، و البابايا ، و الموز ، و البازلاء ، و الفاصوليا و المكسرات .
فيتامين د
يمكن لنقص فيتامين د أثناء الحمل أن يؤثر على الكتلة العظمية لطفلك في مرحلة لاحقة من حياته ، كما يقول تقرير صدر في عام 2018 في مجلة بلوس وان . و وفقا للدراسات فإن نقص فيتامين د منتشر لدى النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم . ربما سمعت أن فيتامين د يشار إليه بـ “فيتامين الشمس” . ذلك لأن جلدنا يصنع هذه المغذيات الدقيقة المهمة بعد تعرضه لأشعة الشمس . لسوء الحظ ، لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من الأطعمة التي نأكلها . و لكنك ستجد فيتامين د في الحليب المدعم و الحبوب و الأسماك الدهنية و لحم البقر و صفار البيض . تعتمد كمية المكملات الغذائية التي ستحتاجيها أثناء الحمل على نمط حياتك و موقعك و لون بشرتك .
فيتامين ب-12
يمكن لنقص فيتامين ب-12 أن يزيد من خطر الولادة قبل الأوان حسب دراسة حديثة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة . التعب هو أحد الأعراض الرئيسية لنقص هذا الفيتامين . قد تعاني من نقص هذه المغذيات الدقيقة الأساسية إذا كنت تعاني من اضطراب هضمي يمنع الامتصاص ، أو إذا اتبعت حمية نباتية . فيتامين ب-12 متاح فقط بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية . يمكنك زيادة تناولك مع البيض و منتجات الألبان و اللحوم و الدواجن و المأكولات البحرية . إذا كنت تتجنب المنتجات الحيوانية تمامًا ، يمكن أن تساعد حبوب الإفطار المُحصنة ، أو تتحدثي مع طبيبك عن المكملات أو حقن فيتامين ب-12 .
الزنك
يزيد نقص الزنك من خطر انخفاض الوزن عند الولادة أو الرضع المولودين صغيرًا في عمر الحمل ، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2015 في مجلة التقارير العملية . يبدو أن الزنك يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب تساعد في نمو طفلك . يمكنك الحصول على كميات كبيرة من الزنك في المحار و سرطان البحر . أو في اللحوم الحمراء و الدواجن و الفاصوليا و المكسرات و منتجات الألبان و الحبوب المدعمة . تمامًا كما هو الحال مع فيتامين ب-12 ، أنت أكثر عرضة لنقص الزنك إذا كنت تتناولين حمية نباتية ، لأن هذه المغذيات الدقيقة متاحة بسهولة أكبر في المنتجات الحيوانية . المصادر النباتية للزنك تحتوي أيضا على الفيتات التي تمنع امتصاص الزنك ، و هذا هو السبب في أن النباتات تتطلب أحيانا 50 في المئة أكثر من البدل اليومي الموصى به من الزنك ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة .
فيتامين ج
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ج ، فقد تكون لديك مشكلة في اكتساب وزن الحمل و قد تعاني من مضاعفات في وظيفة المشيمة ، حسب دراسة نُشرت عام 2014 في المجلة الأوروبية للتغذية . بالإضافة إلى مساعدتك على الحفاظ على حمل صحي ، يمكن أن يعزز فيتامين سي الكافي من نظامك المناعي ، حسب المعاهد الوطنية للصحة . يوجد فيتامين ج في الفواكه الحمضية أو عصائر الفاكهة ، والفراولة ، و الشمام و الطماطم ، فضلا عن القرنبيط و البطاطا .
أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع جيد من الدهون . أجسادنا تحتاج إلى الدهون ، و التي هي المغذيات الكبيرة ، من أجل الوظيفة المناسبة . أوميغا 3 هي دهون غير مشبعة ، تلعب دوراً هاماً في نمو الجنين الصحي . لسوء الحظ ، لا تحصل جميع النساء الحوامل على ما يكفي ، وفقاً لدراسة حديثة نُشرت في مجلة التغذية . سوف توفر لك الأسماك الدهنية الباردة مثل سمك السلمون الأوميغا 3 . تنصح إدارة الغذاء والدواء (FDA) النساء الحوامل بتناول حصتين أو ثلاث حصص من السمك أسبوعياً . يمكنك أيضا العثور على الأوميغا 3 في بذور الشيا ، و بذور الكتان ، و زيت بذرة الكتان ، و الجوز ، و الفاصوليا و البيض .
ملاحظة حول تناول المكملات الغذائية
قد يقيِّمك طبيبك و يصف أو يوصي بالفيتامينات السابقة للولادة ، و لكن يجب عليك تجنب العلاج الذاتي لأن تناول الكثير من بعض المكملات الغذائية يمكن أن يكون خطيرا .
اقرأ ايضا
مواضيع بحث الصف الخامس الأبتدائي
كيفية التعامل مع الاطفال المصابين بصعوبات التعلم
ما هو الريجيم النباتي؟ و ما هي اضرار ومنافع الريجيم النباتي؟
ماسك السكر والجلسرين للبشرة المسمرة
بيجو 208 2020 الجيل الجديد و الفروق عن الموديل السابق
أهمية الرافعة المالية وكيفية تجنب مخاطرها في الفوركس
فتح البوسنة والهرسك اجمل بلاد البلقان .. القصة الكاملة
الاكزيما العصبية الأعراض و الاسباب و العلاج
نسبة الكوليسترول في الدم وعلاقتها بتقدم العمر عند الرجال
فوائد النجوم في القران
X
2023 skuilder.com™.