لا تزال العديد من الأساطير تعمم حول ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، ولكن يبدو بشكل عام أن ممارسة الرياة في هذه الاثناء تكون مفيدة ، ولكن بشكل عام ، الممارسة المعتدلة لتخفيف توتر ما قبل الحيض و تشنجات الحيض ، وهكذا عموما ليست هناك حاجة للجلوس لمجرد انه لديك الدورة الشهرية
الاستعداد للتجريب :
– في الواقع قد يكون هناك فوائد لممارسة الرياضة اثناء فترة الحيض بما في ذلك خفض التشنجات وتقليل الألم ، بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب وتحتاجي الى النوم ، ولكن التوجه الى صالة الالعاب الرياضية قد تجعلك تشعر بأنك أفضل
– إذا كنت تشعرين بالمرض حقا أو لديك تقلصات متطرفة ، لا تجبري نفسك على ممارسة الرياضة . لأن كل ما تحتاجين حقا قليلا من الراحة
– استخدام الحماية المناسبة
– ارتداء الملابس المناسبة
ممارسة الرياضة بأمان :
– تجنبي القيام برفع أي وزن يضغط على معدتك أو الظهر ، هذا قد يكون غير مريح أكثر خلال فترة الدورة الشهري
– البقاء رطبة ، الحفاظ على مستويات السوائل الخاصة بك عالي عادة ، خلال فترة الممارسة يمكن أن يكون أكثر أهمية أن لا تصابين بالجفاف ، شرب الماء طوال التمرين ، سوف يساعد على منع أي صداع أو إعياء قد يكون لديك عادة باعتباره من الآثار الجانبية اثناء الدورة الشهرية
انسب التمارين الرياضية اثناء الدورة الشهرية :
– السباحة :
السباحة هي وسيلة ممتازة لعلاج آلام الدورة الشهرية ، إذا كنتي قادرة توجي إلى صالة الألعاب الرياضية والسباحة بعض لفات لمدة ثلاثين دقيقة أو نحو ذلك
– رفع بعض الأوزان الخفيفة :
واحد من الآثار الجانبية الإيجابية من وجود الدورة الشهرية هو أنكي تواجهين بضعة أيام أعلى من التسامح للألم نتيجة لتدفق بعض الهرمونات ، لذلك ما قد يبدو من الصعب عادة لك قد يكون من الأسهل قليلا إنجازه خلال الدورة الشهرية . يمكن استغلال ذلك من خلال رفع الأثقال الخفيفة
مماراسات اخرى :
اليوغا
الجري
المشي
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان ممارسة التمرينات الرياضية اثناء فترة الحيض مثل تلك التي تقوم بها الرياضيين المحترفين ، قد تسبب انقطاع الطمث ، أو وقف الدورة الشهرية . هذا الوقف مؤقت عموما وينعكس بشكل طبيعي عندما تصبح الممارسة أكثر اعتدالا ، يمكن ان يكون مستمر وأيضا يمكن ان يسبب تأخير الحيض (بداية الفترة) عند الفتيات الصغيرات . وبما أن هناك العديد من الأسباب لانقطاع الطمث ، لابد من استشارة الطبيب إذا اصبحت فترة الحيض غير منتظمة
ممارسة السباحة اثناء الدورة الشهرية
رفع الاوزان الخفيفة اثناء الدورة الشهرية
المشي او الجري من الرياضات المناسبة اثناء الدورة
exercise during period
لابد من البقاء رطبة اثناء ممارسة الرياضة