Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
طرق استخدام زيت جنين القمح للشعر
معلومات عن الرضوفيات ” البق القاتل “
معنى الشخصية النرجسية .. وماهي ظاهرة النرجسة ؟
متى يكون ألم العظام خطير سؤال وجواب
فتح بلاد السند (باكستان) والنهاية المأساوية التى واجهها البطل مُحمد بن القاسم
تعليم SQL الدرس الاول
افضل 10 سيارات فورد في تاريخها
صور و اسعار سوناتا Hyundai Sonata 2013
اقرأ ايضا
طريقة اخراج الغازات من البطن بالتدليك
صحة
التاريخ: 15/6/2019
فوائد عشبة القطف لتكيس المبايض
صحة
التاريخ: 17/4/2018
فوائد شجرة الشاي
صحة
التاريخ: 15/12/2013
العلاقة بين الصداع النصفي و اضطراب النوم
صحة
التاريخ: 17/5/2018
تمارين رياضية لعلاج تقوس الظهر
صحة
التاريخ: 28/11/2015
العزلة الاجتماعية طويلة المدى تتسبب في زيادة العدوان والخوف
صحة
التاريخ: 22/6/2018
قائمة بالأطعمة الغنية بالموليبدينوم
صحة
التاريخ: 05/3/2018
فوائد و اضرار الرمان ..فاكهة الجنة
صحة
التاريخ: 08/10/2017
فوائد و اضرار رياضة الجمباز
صحة
التاريخ: 11/10/2018
اسباب و علاج ورم العصب السمعي
صحة
التاريخ: 23/7/2013
أهمية حمض الفوليك للمراهقين
صحة
الصحة
23/3/2018
الفيتامينات ضرورية للنمو و التطور السليم طوال دورة الحياة . حمض الفوليك ، هو أحد فيتامينات B المعقدة القابلة للذوبان في الماء ، و هو مهم بشكل خاص خلال فترة المراهقة . حيث يساعد حمض الفوليك الجسم على الاحتفاظ بالخلايا القديمة و إنشاء خلايا جديدة ، و هذا مهم بشكل خاص خلال فترات الانقسام الخلوي السريع و النمو . يوجد الفولات أو فيتامين B9 بشكل طبيعي في الغذاء ، في حين أن حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي الموجود في المكملات الغذائية و يضاف إلى الأطعمة المدعمة. لدعم انقسام الخلايا و توليف الأنسجة خلال فترة المراهقة ، من المهم أن يحصل المراهقين على الكثير من حمض الفوليك كل يوم .
وظيفة حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، و هذا يعني أنه لا يتم تخزين أي حمض فوليك إضافي في الجسم بل يتم إفرازه في البول . لذلك ، يحتاج المراهقون إلى إمداد مستمر من هذا الفيتامين في وجباتهم الغذائية . هناك حاجة إلى حمض الفوليك من قبل الجسم لإنتاج الحمض النووي DNA و الحمض النووي الريبي RNA ، البنية الأساسية للخلايا . حمض الفوليك ضروري أيضا لتكوين خلايا الدم الحمراء ، و تعزيز نمو الأنسجة ، و يمنع فقر الدم ، و استقلاب الهوموسيستين ، كما يساعد على الحفاظ على مستويات الأحماض الأمينية طبيعية . بالتزامن مع فيتامين B12 و فيتامين C ، يساعد حمض الفوليك الجسم على تكسير و تخليق و استخدام البروتينات الجديدة .
القيمة الغدائية الموصى بها
لقد صرح مجلس الغذاء و التغذية في معهد الطب جرعات غذائية موصى بها من حمض الفوليك . يتطلب المراهقون الذكور و الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم .
أهمية حمض الفوليك للمراهقين
سنوات المراهقة هي وقت للنمو السريع و التنمية و النضج . يعتبر الحفاظ على المستويات المناسبة من حمض الفوليك كمراهق أمرًا مهمًا بشكل خاص لعدة أسباب . قد يساعد حمض الفوليك البالغين في الحد من مخاطر الحالات المزمنة مثل أمراض القلب و الأوعية الدموية و فقر الدم و السرطان . يمكن أن تبدأ المراحل المبكرة من أمراض القلب و فقر الدم في وقت مبكر من الحياة ، حتى خلال فترة المراهقة . لذلك ، من المهم بالنسبة للمراهقين الحفاظ على عادات غذائية صحية تحميهم بقية حياتهم . على الرغم من أن احتياجات حمض الفوليك اليومية هي نفسها بالنسبة للفتيان و الفتيات ، فمن الضروري أن تحافظ الفتيات على مستويات صحية من حمض الفوليك . و مع استعداد أجسادهن للأمومة في المستقبل ، تبدأ أجساد الفتيات المراهقات في التغيير . الفتيات المراهقات لديهن احتياجات خاصة من الفولات و يجب أن يحافظن على مستويات مناسبة من الفولات من الأطعمة الغنية بالفولات و مكملات حمض الفوليك .
الأطعمة الغنية بالفولات
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ و البروكلي و اللفت و الهليون ؛ الفراولة و الحمضيات و العصائر . العدس و الفاصوليا و الكبد هي مصادر طبيعية لحمض الفوليك .
الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك
يمكن أن يعزز المراهقون تناولهم لحمض الفوليك عن طريق استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالفولات أو عن طريق تناول المكملات الغذائية . يتوفر حمض الفوليك كمكمل غذائي وحيد ، أو كجزء من فيتامينات B المركب أو في صيغة متعددة الفيتامينات . أو دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالفولات في نظامك الغذائي في سن المراهقة كل يوم .
اقرأ ايضا
حقائق لا يعرفها الكثيرون عن باتمان
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
مواضيع بحث الصف الثالث الأبتدائي
لهذا تم إعفاء ميسي من تهمة التهرب الضريبي
7 معلومات عن تويوتا 86 2021 الجيل الجديد
فوائد وأضرار شاي ايسياك
فوائد وأضرار بسكويت دايجستيف
مميزات عملة النيم NEM الرقمية و طريقة تداولها
حقائق وأسرار لابد أن تعرفها عن النجوم
فوائد ورق السدر لعلاج الحسد
X
2023 skuilder.com™.