Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
تهوية المنزل و المحافظة عليه كمنزل صحي
هل ترغب في جني الأرباح من البتكوين؟.. شرح وافي لطريقة عمل البيتكوين
كيفية شحن بطارية سيارتك من سيارة اخرى
معلومات تفصيلية عن متلازمة داون
تأثير حبوب منع الحمل على الأطفال مستقبلًا
مواصفات و فئات و اسعار فورد اكسبلورر 2013 الجديدة
طريقة تنظيف الستائر بدون فك
صور و اسعار اوريون Toyota Aurion 2013 الشكل الجديد
اقرأ ايضا
فوائد الصمغ العربي للنفاس
صحة
التاريخ: 12/10/2018
فوائد طحينة السمسم
صحة
التاريخ: 11/4/2018
العلامات الرئيسية للحمى المرتبطة بالسرطان
صحة
التاريخ: 23/4/2018
منظار القولون والمستقيم
صحة
التاريخ: 08/12/2015
فوائد شاي الاقحوان
صحة
التاريخ: 16/6/2014
فوائد زيت الجرجير للشعر المتساقط
صحة
التاريخ: 26/9/2018
تأثير فيتامين د على امتصاص فيتامينات ب و سي
صحة
التاريخ: 01/4/2018
الثقب الأسود في القرآن
الطبيعة
التاريخ: 4/6/2019
اعراض خطيره بعد الاجهاض يجب الحذر منها
الام والطفل
التاريخ: 28/7/2015
اين يوجد حمض الفوليك في الطعام
صحة
التاريخ: 26/2/2017
افضل نظام غذائي للمراهقين
صحة
الصحة
31/5/2014
مرحلة المراهقة هي المرحلة الانتقالية بين الطفولة والشباب ، وهي مرحلة هامة وتحتاج لنظام غذائي متكامل ومناسب لاحتياجات الجسم في هذا الوقت ، اذ يمر الجسم بتغيرات فيزيولوجية معينة تحتاج لغذاء متوازن غني بالفيتامينات ، والبروتين ، والنشويات وغيرها مما يساعد على بناء جسم قوي وسليم ، لذا نتناول في هذا المقال أفضل نظام غذائي مناسب للمراهقين .
افضل نظام غذائي للمراهقين :-
1. البروتين
: يحتاج الجسم في فترة المراهقة للبروتين بكم أكبر من غيره لبناء عضلات الجسم ، والحفاظ عليها قوية ، فالبروتين يعمل على بناء الخلايا والانسجة بالجسم ، ويوصى بتناول البروتين الحيواني الخالي من الدهون مثل اللحوم والدواجن ، وأيضا البروتين النباتي الموجود في البقول والحبوب . والعدس .
2. الحديد
: المراهقون أكثر عرضة لنقص الحديد ، بسبب النمو السريع في هذه المرحلة ، والاحتياج الأكبر للحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، كما وجد ان الفتيات أكثر حاجة للحديد في فترة المراهقة عند بدء الدور الشهرية والبلوغ ، إذ ان نقصه يعمل اضطراب الدورة الشهرية ، ومصادر الحديد عديدة ومتنوعة مثل اللحوم الحمراء ، والكبدة ، والبيض ، والخضروات مثل السبانخ ، ويجب الابتعاد عن شرب الشاي بعد الوجبات مباشرة للحفاظ على مستويات الحديد في الدم ، وتناول الليمون بكثر مما يساعد على امتصاصه بصورة جيدة في الدم .
3. الكالسيوم
: يمر الجسم في هذه المرحلة بزيادة كبيرة في نمو الهيكل العظمي مقارنة بفترة الطفولة والنضج ، مما يتوجب عليه تناول كمية كافية من الكالسيوم للحفاظ على العظام من الكسور ، وهشاشة العظام ، ومصادر الكالسيوم كثير أشهرها الحليب ، ومشتقاته بديل جيد لمن لا يرغبون في شربه مثل اللبنة ، والجبن ، والايس كريم ، واللبن الرايب .
4. حمض الفوليك
: أهميته تتمثل في تخليق البروتين ، لذا ينبغي تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك في غذاء المراهقين ، وهو موجود في عصير ابرتقال ، والحليب ، والفاصوليا البيضاء ، والعدس .
5. الزنك
: له دور هام وأساسي في النمو والنضج الجنسي في فترة المراهقة ، والمحار ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الحمراء غنية بعنصر الزنك بشكل جيد ، أما المراهقون النباتيون فهم عرضة لنقص الزنك لذا فمن المهم تناول أقراص الزنك لتجنب الأعراض الناتجة عن نقصه .
6. فيتامين د
: ضروري للمراهقين بكميات كافية للحفاظ على العظام من الاصابة بالكساح ، ولين العظام ، وبناء عظام قوية ، ومصادره كثيرة مثل صفار البيض ، والحليب المجفف المدعم ، مع مراعة التعرض لأشعة الشمس يوميا .
7. النشويات
: مصدر الطاقة للجسم ، يحتاج المراهق في هذه الفترة لقدر كبير من النشويات للحصول على الطاقة اللازمة للنشاط البدني اليومي ، والذي قد يكون نشاط كبير مرتبط بالرياضة أو غيره ، ومصادر النشويات سريعة الامتصاص تتمثل في الأرز ، و الخبز الأسمر ، والذرة ، و الحبوب الكاملة وهي أفضل مصادر الطاقة ، ويراعى تناول كمية النشويات المناسبة للنشاط اليومي حتى لا يصاب الجسم بالسمنة المفرطة .
8. الفيتامنيات والمعادن
: وهي كثيرة ولكل منها دور مهم في صحة الجسم ، ومنها فيتامين ب 6 ، ب12 ، للدورهما في تقوية الأعصاب ، وعلاج الأنيميا وفقر الدم ، ومصادره البيض ، واللحوم الحمراء ، والكبدة ، وكذلك فيتامين سي المهم لالتئام الجروح ، وتثبيت الحديد في الدم ، ويوجد بكثرة في البرتقال ، والليمون ، والكيوي .
9. الاسماك
: غنية بالبروتين الهام في فترة المراهقة لبناء العضلات والأنسجة ، وكذلك الاوميجا 3 الهامة لخلايا المخ ، وتنمية الذكاء ، وهو غذاء مفضل أكثر من غيره من اللحوم التي يبتعد عن تناولها كثير من المراهقين في هذه المرحلة العمرية ، ومن أهم الاسماك السلمون ، والتونة ، الجمبري .
10. السوائل
: يحتاج الجسم للسوائل للحفاظ عليه من الجفاف ، ولإتمام عملية الهضم ، وامتصاص الغذاء ، لذا يجب حصول المراهق على كم كبير من السوائل ، والتي قد تختلف من شخص لأخر تبعاً للنشاط الرياضي الذي يقوم به ، اذ يجب شرب كم أكبر من السوائل بعد ممارسة الرياضة لتعويض ما يفقده الجسم ، ومن أهم السوائل الموصى بشربها الماء ، يليها العصائر الطبيعية الغير محلاة .
الدجاج
الذرة
السوائل
الاسماك
الكيوي
اللحوم الحمراء
الحليب
السبانخ
الفاصوليا البيضاء
صفار البيض
اقرأ ايضا
كيفية اقناع الطفل على الرضاعة الصناعية
حقيقة تأثير فيتامين د على كسور العظام
طرق تنقية مياة الشرب
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم
تغيير سير الكاتينة و ضبط تقسيمة الكاتية
مواضيع بحث الصف الاول الاعدادي
فوائد البقوليات
مواضيع بحث الصف الخامس الأبتدائي
صور و اسعار تويوتا كامري Camry 2013
تعريف وأركان عملية الاتصال اللغوى بين البشر
X
2023 skuilder.com™.