مقالة عن فوائد حمية Whole30, مقالة رجيم








اقرأ ايضا


فوائد حمية Whole30


الوقاية الصحية    رجيم
12/10/2018

إن اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن يعتبر أساسيا للصحة ، وحمية Whole30 برنامج يعتمد على مجموعة من القواعد مثل الأطعمة التي يمكنك استهلاكها والأخرى التي لا يجب استهلاكها .

ما هي حمية Whole30

قام خبراء التغذية بابتكار هذا النظام الغذائي تلبية لنتائج تغيرات الحياة ، ويعتمد ذلك على فكرة مجموعات معينة من الأطعمة جيدة لإضافتها خلال النظام الغذائي ، بينما هناك مجموعات أخرى ينبغي التخلص منها ، على سبيل المثال إن تناول السكر ، منتجات الحليب ، الحبوب والبقول قد تكون تؤثر سلبيا على الصحة . لذلك أنت بحاجة إلى التعرف على الأطعمة التي تؤثر على نظامك بطريقة سلبية ، على الرغم أنها قد يتم تصنيفها بأنها أطعمة صحية ، إذا كان مستوى الطاقة الخاص بك منخفضا ، أو أنك غير قادر على فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ، فربما يكون هذا لأنك لا تحصل على الغذاء المناسب لك . لذا فإن تجريد مجموعات الطعام هذه من النظام الغذائي ، تساعدك على الهضم الجيد وتقي من الألم المزمن والحساسية الموسمية .

كيف تعمل حمية whole30

تكمن فكرة هذا النظام الغذائي في الحاجة إلى وقف تناول مجموعات الأطعمة المسببة للالتهابات ، المدمرة للمعدة ، والمسببة لارتفاع السكر في الدم بطبيعتها ، هذه المجموعات تحتاج للحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة 30 يوميا ، فالآثار الناجمة عن تناول هذه الأطعمة تتطلب وقت للشفاء . يمكن أن تكون بحاجة إلى اعادة بدء عادات الأكل ، ليس هذا فقط ، ربما تحتاج إلى العمل على الآثار النفسية لاختيارات الطعام ، ينبغي فهم كيف يؤثر الطعام الذي نتناوله على تركيب الجسم ، والحالة الصحية على المدى الطويل ، فيجب أن يكون التركيز على الاختيارات الجيدة للطعام .

ماذا تأكل خلال حمية Whole30

1- الخضروات

يمكن تناول الخضروات قدر الإمكان ، فهي صحية ولا تسبب آثارا جانبية على الصحة .

2- الفواكه

يمكنك تناول كمية معتدلة من الفواكه ، وتذكر انه ينبغي الحد من استهلاك السكر .

3- الأسماك واللحوم غير المصنعة

يمكنك تناول الأسماك والمحار ، واللحوم  طالما تكون غير مصنعة ، تأكد من عدم إضافة الملح والسكر إليها .

4- الزيت

يعتبر زيت جوز الهند وزيت الزيتون عظيمين خلال هذا النظام الغذائي ، كما أن السمن (الزبدة المصفاة) لا بأس من استهلاكها .

5- البيض

تناول البيض أثناء وجبة الفطور ، عند اتباعك هذا النظام الغذائي فهو يعمل جيدا للجسم .

6- البذور والمكسرات

يمكنك تناول جميع أنواع المكسرات ، ما عادا الفول السوداني ، لأنه ينتمي إلى مجموعة البقول .

7- القهوة

القهوة جيدة عند تناولها بدون حليب أو السكر المضاف .

ما الأطعمة التي لا يمكن تناولها خلال حمية Whole30

1- منتجات الحليب

لا تستطيع تناول الجبن ، الكريمة ، الزبدة ، الكريمة الحامضة ، حليب الأبقار ، الزبادي أو الكيفير ، يمكنك تناول السمن فقط .

2- الكحول

لا تستطيع استهلاك الكحول خلال هذه الحمية ، لا تستخدمه في الطهي أو الشرب ، كما يمنع استهلاك مستخلص الفانيليا .

3- الحبوب

لايمكنك تناول الأرز ، القمح ، الدخن ، الذرة ، الجاودار ، البرغل ، الذرة الرفيعة ، الحنطة السوداء او البراعم .

4- البقول

يجب التوقف عن تناول البقول او الصويا خلال 30 يوم ، فلا تتناول الحمص ، العدس ، الفول السوداني والبازلاء أيضا . 5- الأطعمة السريعة لا يمكنك تناول الوجبات السريعة من أي نوع ، ولا حتى من خلال إعدادها بنفسك في المنزل باستخدام المكونات المتوافقة مع النظام الغذائي. حتى الأشياء الجيدة المخبوزة يجب القضاء عليها خلال هذا النظام . يؤثر الطعام غير المرغوب فيه على صحتك العقلية بشكل سلبي. والتفكير في صنع الفطائر باستخدام البيض والموز لن ينجح.

6- إضافة السكر

لا ينبغي استهلاك السكر ، بأي شكل (طبيعي أو اصطناعي) لمدة 30 يومًا. لا تأكل العسل أو شراب القيقب أو إكسيليتول أو ستيفيا أو الأغاف. تحقق من الملصق قبل التسوق لشراء البقالة. من المحتمل أن تتضمن المكونات الشائعة مثل سريراتشا السكر المضاف.











X

   2024 skuilder.com™.