Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
الفرق بين التداول اليومي والتداول المتأرجح في سوق الفوركس
فتح بلاد السند (باكستان) والنهاية المأساوية التى واجهها البطل مُحمد بن القاسم
طريقة عمل حلاوة الجبنة بالفستق على الطريقة اللبنانية
معلومات عن الرضوفيات ” البق القاتل “
ما لا تعرفه عن الثالول المعنق .. شاهد بالصور
فوائد تناول الدجاج المشوي
ما هي أخطر الأسلحة الروسية التي فتكت بالجيش الأوكراني؟
ترتيب علامات بلوغ البنت يجب ان تعرفيها
اقرأ ايضا
اسباب و علاج التهاب المسالك البولية
صحة
التاريخ: 01/7/2013
الفرق بين زيت الزيتون البكر وباقي انواع الزيت الزيتون
صحة
التاريخ: 12/5/2016
فوائد ممارسة الرياضة للقلب
صحة
التاريخ: 06/10/2018
كيفية علاج سعفة الرأس بطرق طبيعية
صحة
التاريخ: 17/8/2018
كيفية تنمية التواصل البصري لمريض التوحد
صحة
التاريخ: 14/5/2018
فوائد مادة الفلافونويدات
صحة
التاريخ: 23/9/2018
طرق التغلب على امراض المناعة الذاتية
صحة
التاريخ: 16/12/2015
افضل مؤلفات اوسكار وايلد
منوعات
التاريخ: 23/9/2014
حكم مترجمة عن تطوير الذات
منوعات
التاريخ: 15/9/2018
قصة السيدة ” راحيل ” زوجة سيدنا يعقوب
ادب
التاريخ: 25/9/2018
أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
صحة
الصحة
02/12/2018
يعمل الدماغ على مدار الساعة ويسيطر على الأفكار والحركات والتنفس وعدد نبضات القلب والحواس وما إلى ذلك ، و هذا يعني أنه يحتاج إلى طاقة ثابتة ، والتي يحصل عليها من خلال الغذاء ، لذلك فإن الطعام يؤثر بشكل مباشر على الدماغ ، حيث إن تناول أطعمة صحية وعالية الجودة تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن و مضادات الأكسدة يغذي الدماغ ويحميها .
أهم الفيتامينات التي تطور القدرات العقلية
من الفيتامينات التي تساعد في تنمية القدرات العقلية فيتامين E ، C ، B6 ، B12 ، B9 .
فيتامين E
من المعروف أن فيتامين E يلعب دورا رئيسيا في مكافحة الجذور الحرة و مقاومة تلف الخلايا ، و قد وجدت العديد من الدراسات أن فيتامين E يؤخر تطور مرض الزهايمر (معتدل و خفيف) ، و في عام 2014 ، أفادت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للقلب أن توكوترينول ، الذي يحدث بشكل طبيعي في زيت النخيل ، و هو نوع من فيتامين E ، يمكن أن يحمي الدماغ من تطور الآفات البيضاء المرتبطة بزيادة خطر السكتة الدماغية ، الزهايمر المرض ، و مرض باركنسون .
فيتامين ب 6
– يساهم فيتامين ب 6 في وظائف العديد من أعضاء الجسم ، و هناك حاجة لفيتامين ب 6 لنمو الدماغ السليم و الجهاز العصبي ، كما يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين و الدوبامين المطلوب لعمل النواقل العصبية ، و القلب والأوعية الدموية ، الجهاز الهضمي ، و المناعة ، و العضلات ، و جعل الهرمونات السيروتونين و النورادرينالين ، و التي تؤثر على مزاج الإنسان . – و يساعد أيضا الجسم في صنع الميلاتونين ، و هو مهم في تنظيم الساعة الداخلية ، و من مصادر فيتامين ب 6 : لحم البقر ، الدواجن ، الأسماك ، البيض ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، الفاصولياء ، الموز ، و البطاطا .
فيتامين ب 12
– هذا الفيتامين مهم لكثير من وظائف الجسم ، مثل صحة الدماغ ، وإنتاج خلايا الدم ، والوظيفة العصبية المناسبة. فيتامين B12 يؤخذ عن طريق الفم أيضا في حالات فقدان الذاكرة ، و مرض الزهايمر ، و إبطاء الشيخوخة ، و تعزيز المزاج ، و الطاقة ، و التركيز ، و الوظائف العقلية ، و نظام المناعة . – يعاني من هذا نقص فيتامين معظم النباتيين ، و كبار السن ، و الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء ، و صعوبة في امتصاص فيتامين B12 من الغذاء و المكملات الغذائية عن طريق الفم ، و يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف دائم في الأعصاب ، و تدهور وظائف المخ ، و فقدان الذاكرة ، و من مصادر هذا الفيتامين : المأكولات البحرية ، الكبد ، اللحم البقري ، الدجاج ، حليب الصويا المدعم ، منتجات الألبان مثل الحليب ، الزبادي والجبن .
حمض الفوليك
– يعتبر حمض الفوليك أو الفيتامينات فيتامين ب 9 مهمين للغاية في الجسم بسبب ارتباطه بوظائف الدماغ ، و تناول ما يكفي من فيتامين B9 كل يوم يعزز وظيفة الدماغ الصحيحة و يساعد على الحفاظ على الصحة العقلية للإنسان ، و تحتاج النساء الحوامل أيضا إلى تناول كميات أكبر من حمض الفوليك لأنه أمر حاسم عندما يكون الجسم في نمو سريع ، و خاصة أثناء الحمل والرضاعة . – مصادر حمض الفوليك: الخضروات الورقية والحمضيات والفاصوليا والحبوب الكاملة والسلمون والحليب و الأفوكادو ، و نقص فيتامين B9 يؤدي إلى العديد من الأعراض بما في ذلك فقدان الشهية ، و ضيق في التنفس ، والإسهال ، والتهاب اللسان ، والتهيج ، والنسيان . – و قد يؤدي نقص حمض الفوليك على المدى الطويل إلى ضعف النمو أو التهاب اللثة أيضًا ، و الناس الأكثر عرضة لنقص فيتامين B9 هم من المدمنين على الكحول ، و المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، و المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (مرض الاضطرابات الهضمية) .
فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ويطلق عليه الاسم النشط لحمض الاسكوربيك ، و الإنسان هو حيوان ثديي لا ينتج هذا الفيتامين في جسمه بسبب طفرة جينية ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية للحصول على الاحتياجات اليومية منها ، و مصادر من فيتامين C الفاكهة وخاصة الحمضيات والخضروات الطازجة . – و هو مهم لكبار السن ، حيث يقلل من معاناتهم من الخرف ، و يحمي من السكتات الدماغية التي تؤثر على قدراته العقلية ، و انخفاض تركيز فيتامين سي له عواقب وخيمة على وظائف وسلامة الخلايا العصبية .
اقرأ ايضا
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
ترتيب علامات بلوغ البنت يجب ان تعرفيها
7 معلومات عن تويوتا 86 2021 الجيل الجديد
علاج الكلف والبقع الداكنة بالليمون
الفرق بين إنجلترا والمملكة المتحدة وبريطانيا العظمى
فوائد الصمغ العربي واضراره
مؤسس برنامج الفوتوشوب وتاريخ إصداره
نسبة الكوليسترول في الدم وعلاقتها بتقدم العمر عند الرجال
تغيير سير الكاتينة و ضبط تقسيمة الكاتية
مهارة التحدث أمام الجمهور والناس
X
2023 skuilder.com™.