Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
مراجعة شاملة بالصور حول بورش كايين كوبيه 2020
الأثار الجانبية الناتجة عن تناول الينسون
كيفية اقناع الطفل على الرضاعة الصناعية
متى يكون ألم العظام خطير سؤال وجواب
معلومات عن مدونة ” تمبلر Tumblr ” وطرق استخدامها
فتح أرمينيا وأذربيجان
تأثير حبوب منع الحمل على الأطفال مستقبلًا
معركة اليرموك.. انهاء الوجود الرومي في الشام
اقرأ ايضا
الجرعات العالية من المنغنيز
صحة
التاريخ: 25/6/2018
علامات انغراس البويضة بعد الترجيع
صحة
التاريخ: 06/5/2018
فوائد عشب البحر
صحة
التاريخ: 07/11/2013
فوائد التين المجفف لمرضى السكري
صحة
التاريخ: 16/8/2018
اعراض البواسير عند النساء
صحة
التاريخ: 22/3/2018
الحالات المرضية المسببة لـ احتباس البول
صحة
التاريخ: 22/3/2017
دور الكالسيوم و المغنيسيوم في فقدان الوزن
صحة
التاريخ: 02/5/2018
اشهر الرحالة والمستكشفين في التاريخ القديم
علم وعلماء
التاريخ: 15/3/2018
طريقة عمل رز الصيادية
المنزل
التاريخ: 3/5/2019
افضل بطاقة صراف آلي خارج المملكة
منوعات
التاريخ: 28/6/2015
الطريقة الآمنة للحصول على فيتامين د من الشمس
صحة
الصحة
13/7/2018
فيتامين د هو فيتامين فريد ، لا يتمكن معظم الناس من الحصول عليه ، وفي الحقيقة ، يقدر 40% من الأمريكيين البالغيين بأن لديهم نقص في فيتامين د . يصنع هذا الفيتامين من الكوليسترول الموجود في الجلد ، عندما يتعرض للشمس ، ولذلك فالتعرض للشمس يعتبر أمرا ضروريا ، للحفاظ على النسبة المثالية لفيتامين د ، على الرغم من ذلك فكثرة التعرض للشمس يأتي ببعض المخاطر الصحية .
الشمس أفضل مصدر لفيتامين د :
يسمى هذا الفيتامين “فيتامين شروق الشمس ” ، فعندما تتعرض بشرتك إلى الشمس ، فإنها تصنع فيتامين د من الكوليسترول ، وتصطدم أشعة الشمس فوق البنفسجية بالكوليسترول ، داخل خلايا البشرة ، موفرا الطاقة لتخليق فيتامين د . فيتامين د لديه العديد من الأدوار في الجسم وهو ضروري للصحة ، على سبيل المثال ، فإنه يعطي التعليمات للخلايا داخل المعدة لتمتص الكالسيوم والفسفور ، وهما معدنان أساسيان للحفاظ على قوة وصحة العظام .
على الجانب الآخر يرتبط نقص مستوى فيتامين د بسلسلة من الحالات الصحية وتشمل :
– هشاشة العظام .
– السرطان .
– الإكتئاب .
– ضعف العضلات .
– الموت . بالإضافة إلى هذا ، توجد أنواع قليلة فقط تحتوي على فيتامين د ، وتشمل زيت كبد الحوت ، سمك أبو سيف ، التونة المعلبة ، كبد البقر ، صفار البيض والسردين ، ومع ذلك ينبغي تناولها يوميا للحصول على ما يكفي من فيتامين د . إذا كنت لا تتعرض لضوء الشمس ، فيوصى بأخذ المكملات الغذائية زيت كبد الحوت ،تحتوي الملعقة الواحدة (14 جرام ) من هذا المكمل على ما يزيد عن 3 أضعاف من الاحتياجات اليومية من فيتامين د . من المهم ملاحظة أن أشعة الشمس فوق البنفسجية لا يمكنها اختراق النوافذ. لذا فإن الأشخاص الذين يعملون بجوار النوافذ المشمسة لا يزالون معرضين لنقص فيتامين د.
تعرض البشرة للشمس في منتصف النهار :
إن منتصف النهار وخاصة في فصل الصيف يعتبر أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس ، عند الظهيرة تكون الشمس في أعلى نقطة لها ، وتكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة ، هذا يعني أننا نحتاج وقت أقل في الشمس للحصول على كمية كافية من فيتامين د . أظهرت العديد من الدراسات أن الجسم يكون أكثر فاعلية لإنتاج فيتامين د في الظهيرة ، على سبيل المثال ، في المملكة المتحدة ، 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال الصيف ثلاث مرات في الأسبوع يكفي للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين القوقازيين . وجدت دراسة أخرى أن 30 دقيقة في منتصف الصيف من التعرض لأشعة الشمس في أوسلو ، كانت النرويج تعادل استهلاك ما بين 10 إلى 20 ألف وحدة دولية من فيتامين د الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية أي 15 ميكروجرام ، ليس فقط الحصول على فيتامين (د) في منتصف النهار أكثر كفاءة ، ولكنه قد يكون أكثر أمانًا من التعرض للشمس في وقت لاحق من اليوم. وجدت إحدى الدراسات أن التعرض للشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات جلدية خطرة .
لون البشرة قد يؤثر على إنتاج فيتامين د :
يحدد لون البشرة بواسطة الصبغة التي تسمى الميلانين ، وأصحاب البشرة الداكنة لديهم المزيد من صبغة الميلانين ، بالمقارنة مع أصحاب البشرة الفاتحة ، يساعد الميلانين على حماية البشرة من التلف الناتج عن ضوء الشمس الزائد. وهو يعمل كمنظف طبيعي من أشعة الشمس ويمتص أشعة الشمس فوق البنفسجية للدفاع عن حروق الشمس و سرطان الجلد . ومع ذلك ، فإن هذا يخلق معضلة كبيرة لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى قضاء وقت أطول في الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د.
اقرأ ايضا
ما هي مخاطر إلتفاف الحبل السري حول رقبة الجنين
حقائق وأسرار لابد أن تعرفها عن النجوم
صور و فئات و اسعار افالون 2013 – Toyota Avalon
طرق تنقية مياة الشرب
الفوائد الصحية لشاي البارود
بيجو 208 2020 الجيل الجديد و الفروق عن الموديل السابق
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم
صور و اسعار سوناتا Hyundai Sonata 2013
مواصفات سيارات الاطفاء روزنباور
مزايا وعيوب التجارة الالكترونية
X
2023 skuilder.com™.