Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
صور و اسعار سوناتا Hyundai Sonata 2013
اصدار جديد من اللعبة الشيقة Call Of Duty باسم Black Ops Cold War
دراسة جدوى مشروع مكتب حج وعمرة
مزايا وعيوب التجارة الالكترونية
فيروس يهز الاقتصاد الصيني مما يفرض إعادة التفكير في كل شيء تقريبًا
المحافظة على مكيف السيارة
ما يسمعه الجنين في رحمك اشياء يجب ان تعرفيها
فتح مدينة بلغراد والمدينة التي صمدت ستين عاما قبل أن تفتح
اقرأ ايضا
الم في الظهر تحت الكتف الايمن
صحة
التاريخ: 18/7/2014
أطعمة عليك تجنبها عند إصابتك بالسعال
صحة
التاريخ: 12/7/2018
فوائد المشمش
صحة
التاريخ: 09/7/2018
أعراض تنبأ عن نقص الفيتامينات في الجسم
صحة
التاريخ: 26/3/2018
فوائد بذور المورينجا للشعر
صحة
التاريخ: 13/10/2018
تأثير البكتيريا على الانسان
صحة
التاريخ: 18/5/2018
نصائح أثناء العلاج بالكورتيزون لزيادة الوزن
صحة
التاريخ: 14/9/2018
الفوائد الصحية للجامون أو البرقوق الأسود
صحة
التاريخ: 10/5/2018
علاج الانفلونزا بالاعشاب
صحة
التاريخ: 18/5/2020
افضل شخصية كرتونية
منوعات
التاريخ: 04/4/2014
الطريقة الآمنة للحصول على فيتامين د من الشمس
صحة
الصحة
13/7/2018
فيتامين د هو فيتامين فريد ، لا يتمكن معظم الناس من الحصول عليه ، وفي الحقيقة ، يقدر 40% من الأمريكيين البالغيين بأن لديهم نقص في فيتامين د . يصنع هذا الفيتامين من الكوليسترول الموجود في الجلد ، عندما يتعرض للشمس ، ولذلك فالتعرض للشمس يعتبر أمرا ضروريا ، للحفاظ على النسبة المثالية لفيتامين د ، على الرغم من ذلك فكثرة التعرض للشمس يأتي ببعض المخاطر الصحية .
الشمس أفضل مصدر لفيتامين د :
يسمى هذا الفيتامين “فيتامين شروق الشمس ” ، فعندما تتعرض بشرتك إلى الشمس ، فإنها تصنع فيتامين د من الكوليسترول ، وتصطدم أشعة الشمس فوق البنفسجية بالكوليسترول ، داخل خلايا البشرة ، موفرا الطاقة لتخليق فيتامين د . فيتامين د لديه العديد من الأدوار في الجسم وهو ضروري للصحة ، على سبيل المثال ، فإنه يعطي التعليمات للخلايا داخل المعدة لتمتص الكالسيوم والفسفور ، وهما معدنان أساسيان للحفاظ على قوة وصحة العظام .
على الجانب الآخر يرتبط نقص مستوى فيتامين د بسلسلة من الحالات الصحية وتشمل :
– هشاشة العظام .
– السرطان .
– الإكتئاب .
– ضعف العضلات .
– الموت . بالإضافة إلى هذا ، توجد أنواع قليلة فقط تحتوي على فيتامين د ، وتشمل زيت كبد الحوت ، سمك أبو سيف ، التونة المعلبة ، كبد البقر ، صفار البيض والسردين ، ومع ذلك ينبغي تناولها يوميا للحصول على ما يكفي من فيتامين د . إذا كنت لا تتعرض لضوء الشمس ، فيوصى بأخذ المكملات الغذائية زيت كبد الحوت ،تحتوي الملعقة الواحدة (14 جرام ) من هذا المكمل على ما يزيد عن 3 أضعاف من الاحتياجات اليومية من فيتامين د . من المهم ملاحظة أن أشعة الشمس فوق البنفسجية لا يمكنها اختراق النوافذ. لذا فإن الأشخاص الذين يعملون بجوار النوافذ المشمسة لا يزالون معرضين لنقص فيتامين د.
تعرض البشرة للشمس في منتصف النهار :
إن منتصف النهار وخاصة في فصل الصيف يعتبر أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس ، عند الظهيرة تكون الشمس في أعلى نقطة لها ، وتكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة ، هذا يعني أننا نحتاج وقت أقل في الشمس للحصول على كمية كافية من فيتامين د . أظهرت العديد من الدراسات أن الجسم يكون أكثر فاعلية لإنتاج فيتامين د في الظهيرة ، على سبيل المثال ، في المملكة المتحدة ، 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال الصيف ثلاث مرات في الأسبوع يكفي للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين القوقازيين . وجدت دراسة أخرى أن 30 دقيقة في منتصف الصيف من التعرض لأشعة الشمس في أوسلو ، كانت النرويج تعادل استهلاك ما بين 10 إلى 20 ألف وحدة دولية من فيتامين د الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية أي 15 ميكروجرام ، ليس فقط الحصول على فيتامين (د) في منتصف النهار أكثر كفاءة ، ولكنه قد يكون أكثر أمانًا من التعرض للشمس في وقت لاحق من اليوم. وجدت إحدى الدراسات أن التعرض للشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات جلدية خطرة .
لون البشرة قد يؤثر على إنتاج فيتامين د :
يحدد لون البشرة بواسطة الصبغة التي تسمى الميلانين ، وأصحاب البشرة الداكنة لديهم المزيد من صبغة الميلانين ، بالمقارنة مع أصحاب البشرة الفاتحة ، يساعد الميلانين على حماية البشرة من التلف الناتج عن ضوء الشمس الزائد. وهو يعمل كمنظف طبيعي من أشعة الشمس ويمتص أشعة الشمس فوق البنفسجية للدفاع عن حروق الشمس و سرطان الجلد . ومع ذلك ، فإن هذا يخلق معضلة كبيرة لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى قضاء وقت أطول في الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د.
اقرأ ايضا
لهذا تم إعفاء ميسي من تهمة التهرب الضريبي
فوائد ورق السدر لعلاج الحسد
اعشاب فعاله في تهدئة السعال الليلي يجب ان تعرفها
مؤسس برنامج الفوتوشوب وتاريخ إصداره
الحشرة المعجزة حشرة الدروسوفيلا (ذبابة الفاكهة)
فتح أرمينيا وأذربيجان
أهمية الرافعة المالية وكيفية تجنب مخاطرها في الفوركس
متى يكون ألم العظام خطير سؤال وجواب
معلومات عن ثعبان الذرة
معلومات عن الطائر الكركي
X
2023 skuilder.com™.