Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
سبب تسمية دولة ليبيا بهذا الاسم
مراجعة شاملة بالصور حول بورش كايين كوبيه 2020
لماذا يستخدم دواء Feroglobin
فوائد المحلب لتطويل الشعر
مهارات الاتصال الفعال
مزايا وعيوب التجارة الالكترونية
صور و اسعار فيراري 2013 – Ferrari 458
مقارنة بين بي ام دبليو الفئة الاولى 2020 و 2019 الجديدة
اقرأ ايضا
13 طريقة ونظام من اجل انقاص وزن البطن
الوقاية الصحية
التاريخ: 18/3/2017
فوائد عصير البرتقال والجزر لإنقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/4/2018
فوائد نظام المعكسر” Bootcamp Workout ” لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 18/3/2017
فوائد السباحه في انقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 22/4/2018
رجيم الصيام المتقطع أفضل نظام لمرضى السمنة المفرطة
الوقاية الصحية
التاريخ: 20/7/2018
وصفات حليب الصويا لزيادة الوزن والتسمين
الوقاية الصحية
التاريخ: 27/2/2018
أضرار البن على الأطفال والمراهقين
الوقاية الصحية
التاريخ: 16/4/2018
من بلاغات القران
منوعات
التاريخ: 6/6/2019
استعمالات مرهم ريالوكين و اهم الارشادات الطبية الرسمية لاستعمالة
صحة
التاريخ: 14/3/2019
قصة نجاح راي كروك مؤسس مطاعم ماكدونالدز
زد معلوماتك
التاريخ: 01/4/2016
البرقوق المجفف ( القراصيا ) لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
انقاص الوزن
12/3/2018
من المعروف أن البرقوق المجفف ، أو القراصيا ، يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية و القدرة على منع أو تخفيف الإمساك . و تشمل فوائد هذه الفاكهة إمدادًا غنيًا من فيتامين سي و البوتاسيوم ، و يمكن أن تكون مكونات منتظمة لنظام غذائي جيد لإنقاص الوزن . يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم ، مع الحفاظ على باقي نظامك الغذائي صحي لفقدان الوزن .
كيفية استخدام البرقوق المجفف لانقاص الوزن
اتباع مبادئ فقدان الوزن
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحتاجة لإنقاص وزنك . كل كوب من البرقوق المجفف المطبوخ يحتوي على 265 سعرة حرارية ، إضافة البرقوق المجفف إلى حميتك العادية دون تعويض عن السعرات الحرارية الإضافية لن يسبب فقدان الوزن . لتقليل كمية السعرات الحرارية ، تناول البرقوق المجفف بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية . على سبيل المثال ، يمكنك إضافة اثنين أو ثلاثة من شرائح البرق إلى حليب الشوفان بدلاً من السكر البني و الزبدة .
إضافة الألياف تدريجيا إلى نظامك الغذائي
يمكن أن يساعدك البرقوق على إنقاص الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف . يحتوي كل كوب من البرقوق المجفف المطبوخ على 7.7 جرام من الألياف الغذائية ، أو ما يعادل 29 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري . يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البرقوق المجفف ، أن يساعدك على إنقاص الوزن لأن الألياف تساعد على إرضاء الجوع قبل تناول العديد من السعرات الحرارية ، و ذلك وفقًا لجامعة كليمسون . لمنع الانتفاخ و الإمساك ، قم بزيادة استهلاك الألياف تدريجيا .
تغيير طريقة الاستخدام
أبسط طريقة لتحضير البرقوق المجفف هي أن تغطسها في الماء و تآكلها بسهولة . يمكنك تجربة استخدامه بطرق أخرى لمنع نفسك من الملل بسبب تناوله بنفس الطريقة كل يوم . للإفطار ، يمكنك إضافة البرقوق المجفف المطهو إلى دقيق الشوفان أو تقطيعه على حبوب الإفطار . كما يمكن أن تُضاف شرائح البرقوق المجفف إلى سلطة السبانخ مع الفاصوليا لتناول وجبة العشاء أو الغذاء ، استخدم البرقوق لإعطاء نكهة الفلفل الحار بنكهة حلوة قليلاً .
اعتبارات أخرى
الفواكه المجففة ، مثل القراصيا ، هي أعلى في السعرات الحرارية من نظيراتها الطازجة . كوب من البرقوق الخام لديه 76 سعرة حرارية فقط ، أو أقل من ثلث السعرات الحرارية الموجودة في كوب من البرقوق المجفف . من الضروري إيلاء اهتمام خاص لأحجام حصص البرقوق المجفف التي تتناولها لانقاص الوزن ، و ذلك لأن الأجزاء الكبيرة يمكن أن تقودك إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاجه . كما يمكنك زيادة الحد من السعرات الحرارية عن طريق اختيار البرقوق المجفف غير المحلى .
اقرأ ايضا
حقائق لا يعرفها الكثيرون عن باتمان
فوائد الصمغ العربي واضراره
ايلون ماسك يخسر 5.9 مليار دولار بينما تستسلم تسلا لقوانين الجاذبية
صور و فئات و اسعار افالون 2013 – Toyota Avalon
معلومات عن طرق تسلل بق الفراش الى غرفة النوم
اذكار الصباح كاملة
الصور الاولى لـ جراند سنتافي 2016
فوائد المحلب لتطويل الشعر
الفوائد الصحية لزيت القنب الهندي ” Cannabis “
علاج الكلف والبقع الداكنة بالليمون
X
2023 skuilder.com™.