Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
تضرب بلا سبب .. و تطير بلا جناح .. و تسبب الفرح و الغضب .. فما هي ؟
الرهاب الاجتماعي لدى الاطفال
معلومات تفصيلية عن متلازمة داون
فتح مدينة بلغراد والمدينة التي صمدت ستين عاما قبل أن تفتح
معنى الشخصية النرجسية .. وماهي ظاهرة النرجسة ؟
مبادئ الإدارة - نظرة عامة
اصدار جديد من اللعبة الشيقة Call Of Duty باسم Black Ops Cold War
سعر الخارقة فيراري كاليفورنيا T بنسخة HS موديل 2016 في السعودية
اقرأ ايضا
علامات تبين اذا كان رجيم الكيتو فعال بالنسبة لك أم لا
الوقاية الصحية
التاريخ: 20/8/2018
رجيم الألوان لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 24/3/2018
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة
الوقاية الصحية
التاريخ: 04/3/2018
حمية جديدة ” روزماري كونلي Rosemary Conley Diet “
الوقاية الصحية
التاريخ: 18/5/2015
مقارنة بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم
الوقاية الصحية
التاريخ: 13/6/2019
فوائد الاخلاص في العمل
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/5/2019
تأثير ومخاطر طارد الحشرات على الصحة
الوقاية الصحية
التاريخ: 6/7/2018
تفاصيل شاملة عن ثورة فرنسا عام 1830
تعليم
التاريخ: 28/4/2016
احقية تسمية المولود
اسلاميات
التاريخ: 13/12/2019
تجارب مميزة لعمليات الدفع في مواقع التجارة الالكترونية
مال واعمال
التاريخ: 13/8/2018
الأطعمة المسموحة والممنوعة في حمية ثرايف
الوقاية الصحية
رجيم
20/8/2018
حمية ثرايف هي أسلوب حياة يعتمد على خطة غذائية تتضمن الأطعمة النيئة والخضروات ، والتي صممها اللاعب المحترف السابق بريندان برازير ، تم تحديدها في كتابه الذي يحمل نفس الاسم ، والذي يوفر للقراء وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بالإضافة إلى خطة وجبات لمدة 12 أسبوعًا لمتابعة بدء تناول وجباتهم . لا يتبع الأشخاص الذين يتبعون حمية ثرايف السعرات الحرارية أو يحدّون من حصص الطعام . وبدلاً من ذلك ، يتم تشجيعهم على تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة طوال اليوم . تدعي الخطة للمساعدة في فقدان الوزن ، ومستويات الطاقة ، والحد من التوتر ، وتثبيت السكر في الدم ، وصحة القلب و الأوعية الدموية . كما تدعي أنها تقدم فوائد صحية شاملة.
الأطعمة المسموح بتناولها خلال حمية ثرايف :
يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية ثرايف استهلاك الأطعمة الكاملة القائمة على النبات والتي يتم طهيها بطريقة خام أو طفيفة في درجات حرارة منخفضة – وبعبارة أخرى ، الأطعمة التي تكون قريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان.
تناول هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية :
– البقوليات .
– البذور .
– الخضروات الورقية .
– الخضروات .
– الفاكهة .
– القنب .
– الزيوت الباردة .
– خل التفاح .
– خضروات البحر .
– الأرز البني . يجب أن تحتوي كل وجبة على نسبة عالية من البروتين والكثير من الألياف والدهون الصحية دون أي منتجات حيوانية. الهدف من هذا النظام الغذائي هو استهلاك الأطعمة النباتية الخام والنباتية التي توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك دون الحاجة إلى مكملات إضافية من الفيتامينات أو المعادن أو المواد المغذية. إذا كنت تخطط لاتباع حمية ثرايف ، فستجد أن هناك قائمة طويلة من الأطعمة التي تعتمد على النباتات لإبقائك راضيًا على مدار اليوم.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال جمية ثرايف :
إذا اخترت اتباع هذا النظام الغذائي ، فسوف تحتاج إلى التخلص من جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك :
– اللحوم ( اللحم البقري ، لحم الضأن ، لحم الثور ، إلخ ) .
– الأسماك (الأسماك البيضاء ، السلمون والتونة إلخ ) .
– المأكولات البحرية والمحار ( الجمبري ، المحار ، الكالاماري ، الإسقلوب والسرطان ) .
– البيض والدواجن ( الدجاج والديك الرومي إلخ ) .
– الحليب ومشتقاته ( الجبن ، الزبادي ، الحليب ، الكريمة الكيفير إلخ ) . بالإضافة إلى ذلك ، ستتجنب الكربوهيدرات المكررة والأطعمة الغنية بالنشا والسكر. ستحتاج أيضًا إلى الحد من الأطعمة المطبوخة في درجات الحرارة المنخفضة. في حين يتم السماح بكميات صغيرة في هذا النظام الغذائي ، فإن الاستهلاك المتكرر يثبط عزيمتهم . أخيرًا ، سيتم تشجيعك على قطع أو تقليل الأطعمة المجهزة قدر الإمكان نظرًا لأن العديد منها يحتوي على مواد مضافة عالية السكر والأملاح والدهون .
المنافع الصحية المحتملة :
عادة ما يتمكن الأشخاص الذين يتناولون حمية نباتية من الحفاظ على أوزان أكثر صحة وانخفاض ضغط الدم و الكوليسترول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية النباتية تقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من الحاجة لإجراء تجارب أكبر لدراسة الفوائد الصحية المحتملة على المدى الطويل بمزيد من العمق. أظهرت تجربة صغيرة حديثة أن أسلوب الحياة النباتية فعال في تنظيم سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال المحدد. كما أن أولئك الذين يتبعون حمية غذائية تعتمد على النباتات قد يجنيون أيضًا فوائد إضافية تتمثل في تقليل عدد الأدوية التي يجب عليهم وصفها ، وتخفيف الأعراض الصحية المزمنة ، وخفض خطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يقلل تناول الأطعمة المعالجة من حميتك من تناول الملح والسكر والدهون غير الصحية بالإضافة إلى إزالة المكونات الاصطناعية المصنعة والتي لا توجد في الأطعمة الكاملة التي توجد بشكل طبيعي . يؤكد بريندان برازير ، مبتكر حمية ثرايف ، أن اتباع الخطة يساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق. ومع ذلك ، فهذه هي فوائد قصصية لم يتم دعمها من قبل البحث.
المخاطر والآثار الجانبية لحمية ثرايف :
الأشخاص الذين يتحولون إلى نظام غذائي نباتي قد يجدون أنفسهم معرضين لخطر نقص المغذيات. هذا ينطبق بشكل خاص على المواد الغذائية الموجودة في المنتجات الحيوانية ، مثل الحديد ، وفيتامين D ، والكالسيوم ، و DHA وفيتامين ب 12. على الرغم من أن هذ النظام الغذائي المزدهر لا يشجع المكملات ، فقد تجد أنك تحتاج إلى إضافة بعض هذه العناصر الغذائية لتلبية المتطلبات اليومية الموصى بها. كما هو الحال مع أي تغيير في النظام الغذائي ، قم بدمج الحمية الغذائية بشكل تدريجي في نمط حياتك بدلاً من إجراء تغيير شديد في وقت واحد. ابدأ بإضافة واحدة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة أو الوجبات التي تمت الموافقة عليها في وقت واحد ، ثم ابدأ ببطء في العمل حتى الوصول إلى النظام الغذائي الكامل . قد تعاني من ضيق في المعدة والأمعاء (الانتفاخ ، والتغيرات في عادات الأمعاء ، وما إلى ذلك) ، والتهيج ، والصداع أثناء إجراء التغييرات ، وخاصة إذا قمت بتغيير الكثير في فترة زمنية قصيرة جدًا.
من يستطيع تجربةحمية ثرايف ؟
الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، السكري من النوع 2 ، والحالات المزمنة ، أو الذين يعانون من السمنة قد يستفيدون من النظام الغذائي . وبخلاف ذلك ، فإن الأشخاص الأصحاء الذين يرغبون في تنظيف وجباتهم الغذائية واشتقاق المزيد من المغذيات من الأطعمة التي يستهلكونها ، قد يستفيدون أيضًا من تبني أسلوب حياة نباتي مثل النظام الغذائي المزدهر. يجب أن يتوخى الأشخاص المصابون بمرض الغدة الدرقية الحذر عند اتباع أسلوب حياة نباتي ، لأن بعض النباتات مثل الذرة والبطاطا الحلوة والصويا والخضار الصليبية الخام هي من goitrogens وقد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. إن طبخ هذه الخضار يجعلها آمنة للأشخاص الذين يعانون من مرض الغدة الدرقية ، ولكن بما أن الخضراوات المطبوخة مقيدة في النظام الغذائي المزدهر ، فقد تحتاج هذه الأطعمة إلى تجنبها تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى الذين يتبعون النظام الغذائي ثرايف تقييد الأطعمة الغنية بكميات كبيرة من الفوسفور والبوتاسيوم. النظم الغذائية النباتية والحيوية ، مثل حمية ثرايف ، قد توفر فقدان الوزن وفوائد صحية لأولئك الذين يتبعون نمط الحياة ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول . كما هو الحال مع أي تغيير في نمط الحياة ، يجب أن يتكامل النظام الغذائي المزدهر تدريجياً ، وأن يتم تناوله بحذر ، وأن يتم تكييفه وفقًا لاحتياجاتك الغذائية الفردية.
اقرأ ايضا
فيروس يهز الاقتصاد الصيني مما يفرض إعادة التفكير في كل شيء تقريبًا
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم
تأثير حبوب منع الحمل على الأطفال مستقبلًا
مؤسس برنامج الفوتوشوب وتاريخ إصداره
مهارات الاتصال الفعال
اودي Q2L 2020 الكهربية قريبا في الاسواق
معلومات عن اختراع المحرك البخاري
تفسير قول الله ” كلا بل ران على قلوبهم ما كانوا يكسبون “
صور و اسعار فيراري 2013 – Ferrari 458
فوائد المحلب لتطويل الشعر
X
2023 skuilder.com™.