Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
تعليم SQL الدرس الاول
صور و اسعار سوناتا Hyundai Sonata 2013
كيفية شحن بطارية سيارتك من سيارة اخرى
دواعي استعمال دواء البروجسترون ” Progesterone “
بيجو 208 2020 الجيل الجديد و الفروق عن الموديل السابق
العلاقة بين ارتفاع الصوديوم و انقاص الوزن
كيا نيرو 2019 الكهربائية تسير لمسافة 380 كم
مواضيع بحث الصف الخامس الأبتدائي
اقرأ ايضا
رجيم التونة لإنقاص الوزن في ثلاثة أيام
الوقاية الصحية
التاريخ: 13/10/2018
فوائد و اضرار رجيم اتكنز للحامل
الوقاية الصحية
التاريخ: 4/7/2018
أيهما أفضل حمية كيتو أم أتكنز
الوقاية الصحية
التاريخ: 30/3/2018
حمية الأطعمة النيئة لإنقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 02/6/2015
نصائح لانقاص الوزن في فصل الشتاء
الوقاية الصحية
التاريخ: 04/3/2018
فوائد وخصائص حجر الكلس
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/10/2018
اخطاء تشجع على نمو الجراثيم الضارة في مطبخك
الوقاية الصحية
التاريخ: 3/6/2016
نبذة عن حياة الرسام يان ستين
زد معلوماتك
التاريخ: 26/6/2018
طريقة حذف نسخة ويندوز القديمة بعد الترقية الى ويندوز 10
منوعات
التاريخ: 20/8/2015
أفضل فواكه لتخفيف الإمساك سريعا
صحة
التاريخ: 8/10/2018
أيهما أفضل حمية كيتو أم أتكنز
الوقاية الصحية
رجيم
30/3/2018
إن البقاء بصحة جيدة أصبح ضرورة قصوى في هذا العصر الذي يتميز بإيقاعاته السريعة ، وأصبح النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ضرورة في جيل اليوم ، وهناك معتقد قديم يقول أن استهلاك الدهون يرتبط بسوء الصحة ، ولكن لم يعد هذا الأمر صحيحا . هناك دراسات تؤكد أنه لا ينبغي الخوف من الدهون الطبيعية ، وفي الحقيقة ينصح خبراء التغذية بالإعتماد على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون ، من أجل البقاء بصحة جيدة ، ولكن حتى تحافظ على رشاقتك ، ينبغي الحد من استهلاك النشاء والسكر .
ما هي الحمية منفخفضة الكربوهيدرات ؟
عند اتباع هذا النظام الغذائي ينبغي الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والتي يمكن تواجدها في المنتجات الغنية بالسكر ، بغض النظر عن المعكرونة والخبز ، وخلال هذه الحمية يتم الإعتماد بشكل رئيسي على الخضروات ، الدهون الطبيعية والأطعمة الغنية بالبروتين ، ويضمن هذا النظام إنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق .
نوعي الحمية منخفضة الكربوهيدرات :
هناك نوعان من هذا النظام الغذائي وهما حمية كيتون وحمية أتكنز ، وكلاهما يهدف إلى الحصول على جسم صحي ولائق ، على الرغم من ذلك فهما مختلفان في كيفية تعريفهما ، وقبل البدء في اتباع أي منهما ، ينبغي التعرف عليهما وعلى من يمكنه اتباع أي منهما ، حتى يكون لديك رؤية لاختيار الأفضل لك .
حميتي كيتو وأتكنز :
يجب التعرف على أصول هذه الأنظمة الغذائية حتى تستطيع فهم الإختلافات بينهما ، تطورت حمية كيتو في الواقع لمنع التشنجات أو الصرع ، بينما تطورت حمية أتكنز لإنقاص الوزن ، ومنذ وقت طويل ، أصبحت حمية كيتو تستخدم فقط في العلاج وخاصة علاج الصرع ، ولوحظ في العصر الحديث أن الأشخاص الذين يتبعون هذه الحمية تنخفض أوزانهم أيضا .
حمية كيتو :
في حمية كيتو ، حوالي 90% من السعرات الحرارة اليومية تأتي من الدهون ، والجزء المتبقي يعتمد على مصادر البروتين ، وفي هذا النوع من النظام الغذائي ، يتم استهلاك 2-5% من الكربوهيدرات ، وبالمفارنة مع حمية أتكنز ، يتنوع استهلاك الكربوهيدرات ، أما قي حمية كيتو جميع الكربوهيدرات محسوبة ، وتكون منخفضة على المدى الطويل .
جمية أتكنز :
في حمية أتكنز تأتي60% من السعرات الحرارية من الدهون ، بينما حوالي 30% من البروتين ، وفي هذا النوع من الأنظمة الغذائية حوالي 10% من السعرات الحرارية مستهلكة من الكربوهيدرات ، والتي تتغير مع الوقت ، فعندما تعتمد على حمية أتكنز فيمكن السماح بتناول 20% من شبكة الكربوهيدرات ، وهي إجمالي الكربوهيدرات مطروح منه الألياف ، وعندما تتقدم في هذه الخطة الغذائية تصبح نسبة الكربوهيدرات المستهلكة أعلى .
اختيار حميتك منخفضة الكربوهيدرات :
والآن إذا قررت اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات ، من الضروري أن تختار بين حميتي كيتو وأتكنز ، وعندما تتبع حمية أتكنز ، فأول أسبوعين ، فهناك قائمة محددة من الخضروات التي تحصل خلالها على 20 جم من الكربوهيدرات يوميا ، وتحتاج في كل وجبة إلى إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل السمك ، اللحم ، الجبن ، البيض والدواجن ، وينبغي تجنب معظم أنواع الفواكه . كما أنك بحاجة إلى التوقف عن استهلاك الخبز ، المعكرونة ، الكعك المخبوز ، الحبوب والكحول ، على الرغم من ذلك يمكن إضافة الزيوت والدهون التي تفضلها ، وبمرور الأسابيع يمكن إضافة باقي الخضروات تدريجيا ، والبدء في إضافة المكسرات والبذور ، وأخيرا يمكن أن يتضمن نظامك الغذائي الفواكه ، الحبوب الكاملة والخضروات النشوية . بينما عند اتباع حمية كيتو ، يجب أن تحتوي الوجبة اليومية على 20% من البروتين ، 75% من الدهون و5% من الكربوهيدرات ، يقوم الجسم بإطلاق نتيجة انخفاض نسبة استهلاك الكربوهيدرات ، ويبدأ استخدام دهون الجسم والبروتين للحصول على الطاقة ، ويبدأ الكبد في تكسير هذه العناصر الكبرى لتكوين الكيتونات ، مما يعزز كمية الوزن المفقودة . ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بإنقاص الوزن الناجح بشكل عام ، وعند ملاحظة النتائج بمرور الوقت ، لا يوجد فرق كبير بين الحميتين .
اقرأ ايضا
سعر الخارقة فيراري كاليفورنيا T بنسخة HS موديل 2016 في السعودية
معركة ذات الصواري والقرار الذي تخوف منه سيدنا عمر واتخذه سيدنا عثمان
شانجان CS95 2019 مواصفات وسعر في السعودية
الفوائد الصحية لتناول الذرة الحلوة المعلبة
اذكار الصباح كاملة
دواعي استعمال دواء البروجسترون ” Progesterone “
اسماء ألعاب مثل Roblox
فتح البوسنة والهرسك اجمل بلاد البلقان .. القصة الكاملة
مميزات عملة النيم NEM الرقمية و طريقة تداولها
صور و مواصفات و اسعار هيونداي ازيرا Hyundai Azera 2013
X
2023 skuilder.com™.