Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
مقارنة بين بي ام دبليو الفئة الاولى 2020 و 2019 الجديدة
7 معلومات عن تويوتا 86 2021 الجيل الجديد
نيسان صني 2020 حصلت على شكل جديد
شركة ايلون ماسك Space X تعتزم الاكتتاب العام لستارلينك الأعمال
أهمية الرافعة المالية وكيفية تجنب مخاطرها في الفوركس
مؤسس برنامج الفوتوشوب وتاريخ إصداره
مهارة التحدث أمام الجمهور والناس
طريقة استعادة كلمة مرور انستقرام instagram
اقرأ ايضا
مخاطر تناول الرمان أثناء الحمل وكيفية الإستفادة منه
صحة
التاريخ: 22/4/2018
علاج تطبل البطن بالأعشاب
صحة
التاريخ: 12/3/2018
فوائد وأضرار السكر المُصنع
صحة
التاريخ: 9/10/2018
علاج قرحة المعدة بالطب البديل
صحة
التاريخ: 08/11/2018
تأثير الأوميغا 3 على الكبد الدهني
صحة
التاريخ: 20/4/2018
تأثير هرمون الاستروجين على الرضاعة الطبيعية
صحة
التاريخ: 9/7/2018
دور الموز في الامساك و الاسهال وهل هو حمضي ام قلوي
صحة
التاريخ: 26/2/2017
كتاب الفنون لابن عقيل أكبر كتاب في العالم
ادب
التاريخ: 11/3/2018
صفات الشخص المجنون
صحة
التاريخ: 21/5/2019
الاغذية المفيدة لصحة الكبد
صحة
التاريخ: 01/6/2014
ماهي ” حمية الكولسترول ” الاعلى استخدام بين مرضى الكوليسترول
صحة
الصحة
21/10/2018
الكوليسترول غالبا ما يكون واحدا من أكثر الجوانب التي يساء فهمها لصحة القلب ، و أكثر الأمراض شيوعا ، و هناك العديد من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها كحمية غذائية قادرة على العلاج. عندما يتعلق الأمر ب تخفيض الكوليسترول المرتفع بشكل طبيعي ، فإن تجنب كل الدهون بشكل صارم و اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول ليس هو الحل ، حتى أن تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول نفسه (مثل البيض أو الجبن) ليس ضروريًا أيضًا ، و الأمر كله يتعلق بالاعتدال و التوازن و تناول مزيج من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية التي تحارب الالتهاب و تعالج جذور المشكلة.
اسباب ارتفاع الكوليسترول
– كان الاعتقاد السائد هو أن الكوليسترول الغذائي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، و قد أدى ذلك إلى توصيات غذائية فرضتها منظمة الصحة العالمية للحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول بما لا يزيد عن 300 ملليجرام في اليوم للبالغين الأصحاء. – في حين أن عوامل مثل الوراثة و عدم النشاط و السكري و الإجهاد ، و قلة نشاط الغدة الدرقية يمكن أن تؤثر جميعها على مستويات الكوليسترول ، إلا أن اتباع نظام غذائي ضعيف هو السبب الأول لارتفاع نسبة الكوليسترول غير الصحي في الدم.
حمية غذائية لخفض الكوليسترول
تناول الخضروات
الخضروات تحتوي على نسب كبيرة من مضادات الالتهابات ، كما أنها محملة بالمواد الكيميائية النباتية التي تحارب ضرر الجذور الحرة ، فإنها تبطئ عملية الشيخوخة و تعمل على الحفاظ على الشرايين مرنة و صحية ، و تحتوي العديد من أنواع الخضروات الورقية مثل السبانخ و اللفت ، توفر الحماية ضد النوبات القلبية من خلال مساعدة جدران الشرايين على البقاء خالية من تراكم الكوليسترول ، كذلك بعض انواع الخضروات توفر نفس الفائدة و منها البنجر و البصل و الملفوف و القرنبيط و الخرشوف.
تناول المكسرات
المكسرات من أفضل الأنواع التي تعتبر مصدرا جيدا من الدهون غير المشبعة المتعددة ، كما أنها توفر كمية لا بأس بها من الألياف ، بما في ذلك اللوز ، حيث توفر العديد من مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة ، و المركبات النباتية التي تعمل على تحسين صحة الشرايين والحد من الالتهابات.
تناول بذور شيا و بذور الكتان
– بذور الكتان أغنى مصدر للأحماض الدهنية أوميجا 3 المستندة إلى النبات و التي تسمى حمض ألفا لينولينيك ، كما أنها تحتل المرتبة الأولى من حيث توفير التوازن بالهرمونات ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية للغاية في الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تدعم إزالة السموم وصحة القناة الهضمية وتساعد في فقدان الوزن. – و يساعد محتوى الألياف القابل للذوبان على احتجاز الدهون و الكوليسترول في الجهاز الهضمي حتى لا يمكن امتصاصه ، و تساعد على افراز المادة الصفراوية خلال الجهاز الهضمي ، مما يجبر الجسم على بذل المزيد من الجهد ، باستخدام الكوليسترول الزائد في الدم و خفض الكوليسترول بشكل عام.
تناول زيت الزيتون
تشمل فوائد زيت الزيتون كونه عنصراً مضاداً للالتهاب و هو مليء بالأحماض الدهنية غير المشبعة القلوية التي تخفض الكولسترول الضار ، و يمكنك استخدام زيت الزيتون البكر لعمل الأطعمة أو تناوله على صورته.
تناول الأفوكادو
الأفوكادو من أكبر المصادر للدهون الأحادية غير المشبعة التي تفيد القلب ، و هي النوع الذي يمكن أن يساعد في زيادة الكوليسترول الحميد مع خفض الضار ، كما تحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان و تثبيط مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى توفير المواد الكيميائية النباتية المضادة للالتهابات مثل بيتا سيتوستيرول ، الجلوتاثيون واللوتين.
اقرأ ايضا
علاج ضربات القلب البطيئة بالاعشاب
طرق تنقية مياة الشرب
هل ترغب في جني الأرباح من البتكوين؟.. شرح وافي لطريقة عمل البيتكوين
مرسيدس GLB 2020 أكبر سيارة مدمجة للشركة الالمانية
اهم انجازات وليم شكسبير
معلومات عن مدونة ” تمبلر Tumblr ” وطرق استخدامها
مواضيع بحث الصف الثالث الأبتدائي
الفرق بين التداول اليومي والتداول المتأرجح في سوق الفوركس
فوائد الصمغ العربي واضراره
نيسان صني 2020 حصلت على شكل جديد
X
2023 skuilder.com™.